TheKIEV.city
Вторник, 26 сентября, 2023
  • Новости
    • События
    • Транспорт и инфраструктура
    • Пожары
    • ДТП
    • Криминал
    • Виталий Кличко
    • Спорт
  • Куда сходить
  • Карта метро
  • Пробки
  • Погода
    • Погода в Киеве
    • Погода в Буче
    • Погода в Броварах
    • Погода в Боярке
    • Погода в Бородянке
    • Погода в Борисполе
    • Погода в Богуславе
    • Погода в Березани
    • Погода в Белой Церкви
    • Погода в Барышевке
    • Погода в Вышгороде
    • Погода в Володарке
    • Погода в Вишневом
    • Погода в Василькове
    • Погода в Иванкове
    • Погода в Ирпене
    • Погода в Кагарлыке
    • Погода в Макарове
    • Погода в Мироновке
    • Погода в Обухове
    • Погода в Ржищеве
    • Погода в Ракитном
    • Погода в Ставище
    • Погода в Славутиче
    • Погода в Сквира
    • Погода в Тетиеве
    • Погода в Тараще
    • Погода в Узине
    • Погода в Украинке
    • Погода в Фастове
    • Погода в Чернобыле
    • Погода в Яготине
  • Карта
    • Карта Киева
    • Карта Барышевки
    • Карта Белой Церкви
    • Карта Березани
    • Карта Богуслава
    • Карта Борисполя
    • Карта Бородянки
    • Карта Боярки
    • Карта Броваров
    • Карта Бучи
    • Карта Василькова
    • Карта Вишневого
    • Карта Володарки
    • Карта Вышгорода
    • Карта Згуровки
    • Карта Иванкова
    • Карта Ирпеня
    • Карта Кагарлыка
    • Карта Красятичей
    • Карта Макарова
    • Карта Мироновки
    • Карта Обухова
    • Карта Переяслава
    • Карта Припяти
    • Карта Ракитного
    • Карта Ржищева
    • Карта Сквиры
    • Карта Славутича
    • Карта Ставища
    • Карта Таращи
    • Карта Тетиева
    • Карта Узина
    • Карта Украинки
    • Карта Фастова
    • Карта Чернобыля
    • Карта Яготина
  • Еще
    • Карта воздушных тревог в Украине
    • Карта боевых действий «Deep State»
No Result
View All Result
  • EnglishEnglish
  • УкраїнськаУкраїнська
  • Новости
    • События
    • Транспорт и инфраструктура
    • Пожары
    • ДТП
    • Криминал
    • Виталий Кличко
    • Спорт
  • Куда сходить
  • Карта метро
  • Пробки
  • Погода
    • Погода в Киеве
    • Погода в Буче
    • Погода в Броварах
    • Погода в Боярке
    • Погода в Бородянке
    • Погода в Борисполе
    • Погода в Богуславе
    • Погода в Березани
    • Погода в Белой Церкви
    • Погода в Барышевке
    • Погода в Вышгороде
    • Погода в Володарке
    • Погода в Вишневом
    • Погода в Василькове
    • Погода в Иванкове
    • Погода в Ирпене
    • Погода в Кагарлыке
    • Погода в Макарове
    • Погода в Мироновке
    • Погода в Обухове
    • Погода в Ржищеве
    • Погода в Ракитном
    • Погода в Ставище
    • Погода в Славутиче
    • Погода в Сквира
    • Погода в Тетиеве
    • Погода в Тараще
    • Погода в Узине
    • Погода в Украинке
    • Погода в Фастове
    • Погода в Чернобыле
    • Погода в Яготине
  • Карта
    • Карта Киева
    • Карта Барышевки
    • Карта Белой Церкви
    • Карта Березани
    • Карта Богуслава
    • Карта Борисполя
    • Карта Бородянки
    • Карта Боярки
    • Карта Броваров
    • Карта Бучи
    • Карта Василькова
    • Карта Вишневого
    • Карта Володарки
    • Карта Вышгорода
    • Карта Згуровки
    • Карта Иванкова
    • Карта Ирпеня
    • Карта Кагарлыка
    • Карта Красятичей
    • Карта Макарова
    • Карта Мироновки
    • Карта Обухова
    • Карта Переяслава
    • Карта Припяти
    • Карта Ракитного
    • Карта Ржищева
    • Карта Сквиры
    • Карта Славутича
    • Карта Ставища
    • Карта Таращи
    • Карта Тетиева
    • Карта Узина
    • Карта Украинки
    • Карта Фастова
    • Карта Чернобыля
    • Карта Яготина
  • Еще
    • Карта воздушных тревог в Украине
    • Карта боевых действий «Deep State»
No Result
View All Result
TheKIEV.city
No Result
View All Result

Физическая активность и упражнения для пожилых людей

9 августа, 2023
in События

Физическая активность играет важную роль в здоровье каждого человека независимо от возраста. Регулярные упражнения и активный образ жизни приносят пользу, способствуя повышению качества жизни и общему благополучию.

В этой статье мы рассмотрим безопасные упражнения и физическую активность, которые особенно рекомендуются для пожилых людей. Гимнастика и растяжка, прогулки и занятия на свежем воздухе, водные тренировки и плавание — все это делает человека здоровее, бодрее и удовлетворение собой.

В целом, регулярная активность в пожилом возрасте является частью здорового образа жизни, который необходим для повышения качества жизни. Упражнения восстанавливают гибкость, силу и сердечно-сосудистое здоровье.

Найдите идеальный пансионат по ухода за пожилыми родными с различными недугами через удобный сервис Doma-prestarelyh.com.ua. Фильтруйте по городу и потребностям, и выбирайте лучшее место, где вашим близким будет комфортно и безопасно.

Значение физической активности для здоровья пожилых людей

Физическая активность играет решающую роль в укреплении здоровья и благополучие пожилых людей. Регулярные упражнения и поддержание физической активности дают многочисленные преимущества, которые помогают улучшить общее качество жизни. Вот несколько ключевых причин, по которым физическая активность необходима пожилым людям.

Поддержка гибкости и силы

Регулярные упражнения помогают пожилым людям сохранять гибкость и силу. Они предотвращают скованность мышц и появление проблем с суставами, позволяя с легкостью выполнять повседневные действия.

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование эспандеров помогут нарастить мышечную массу и увеличить силу. Это позволит уменьшить потери мышечной массы и сохранить самостоятельность.

Укрепление костей и снижение риска падений:

Упражнения с нагрузкой, например, ходьба или танцы, помогают укрепить кости и снизить риск остеопороза и переломов у пожилых людей.

Упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге или занятия тай-чи, могут улучшить устойчивость и координацию, снижая вероятность падений.

 Поддержка кардиоваскулярной системы и общего самочувствия:

Занятия аэробикой, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, помогают пожилым людям улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет сердце и легкие, улучшает кровообращение и снижает риск сердечных заболеваний.

Регулярная физическая активность также способствует психическому благополучию, уменьшая симптомы тревоги и депрессии. Она повышает настроение, улучшает когнитивные функции и общее качество жизни.

Безопасные упражнения и физические активности для пожилых людей

Когда дело доходит до физической активности для пожилых людей, безопасность имеет первостепенное значение. Далеко не все популярные упражнения или виды спорта доступны в пожилом возрасте. Максимально безопасными способами поддержания здорового образа жизни это:

  1. Гимнастика и растяжка. Легкие упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и уменьшить мышечное напряжение. Пожилые люди могут заниматься йогой или пилатесом, чтобы улучшить гибкость и сохранить здоровье суставов.
  2. Гимнастические движения, адаптированные к индивидуальным возможностям, также могут улучшить баланс, координацию и контроль над телом.
  3. Прогулки и активный отдых. Ходьба — это эффективное упражнение, которое доступно большинству пожилых людей. Она обеспечивает пользу для сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и может быть легко включена в повседневную жизнь. Участие в мероприятиях на свежем воздухе, таких как садоводство или походы, позволяет пожилым людям быть физически активными, одновременно общаясь с природой.
  4. Водные тренировки и плавание. Упражнения в воде бережно воздействуют на суставы, что делает их идеальными для пожилых людей. Аквааэробика или плавание могут улучшить сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и гибкость, не подвергая тело чрезмерной нагрузке.

Рекомендации по регулярности и интенсивности физической активности

Чтобы получить максимальную пользу от физической активности, пожилые люди должны следовать определенным рекомендациям относительно регулярности и интенсивности тренировок:

  • Регулярность. Необходимо придерживаться показателя в минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Распределите активность на несколько дней, стремясь уделять упражнениям не менее 30 минут в день.
  • Интенсивность. Занятия умеренной интенсивности должны вызывать небольшое учащение дыхания и сердцебиения. Это может быть быстрая ходьба, водная аэробика или езда на велосипеде по ровной поверхности. Активность с высокой интенсивностью будет вызывать значительное учащение дыхания и пульса. К этим видам тренировок относится бег трусцой, плавание.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого нового комплекса упражнений, особенно если у человека есть какие-либо хронические заболевания или проблемы.

Регулярная физическая активность и упражнения жизненно важны для здоровья и благополучия пожилых людей. Они помогают поддерживать гибкость, силу и крепость костей, снижают риск падений и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Выполняя безопасные упражнения и следуя рекомендациям, пожилые люди могут получать физические, умственные и эмоциональные преимущества активного образа жизни.

Previous Post

В Московской области прогремел мощный взрыв: фото, видео

Next Post

VPS (Virtual Private Server): всё, что Вы хотели знать

Читайте также

Двоих военных РФ обвиняют в массовом изнасиловании женщин и детей в Киевской области

Двоих военных РФ обвиняют в массовом изнасиловании женщин и детей в Киевской области

25 сентября, 2023
0

Двоих военных РФ обвиняют в массовом изнасиловании женщин и детей в Киевской области - фото: t.me/pgo_gov_ua В Украине будут судить...

Днепровского олигарха Коломойского хотят взять на поруки

Днепровского олигарха Коломойского хотят взять на поруки

25 сентября, 2023
0

Коломойского хотят взять на поруки: видео - фото: РадиоСвобода Сегодня, 25 сентября, будут рассматривать апелляцию адвокатов по изменению меры пресечения...

Впервые из РФ в Украину приехала жена военнопленного: реакция мужа (видео)

Впервые из РФ в Украину приехала жена военнопленного: реакция мужа (видео)

25 сентября, 2023
0

Впервые из РФ в Украину приехала жена военнопленного: реакция мужа (видео) - фото: youtube.com/@VolodymyrZolkin В рамках проекта "Хочу жить" в...

Гарантия качества: запчасти для кофемашины, купить от компании Sofmark Coffee

Гарантия качества: запчасти для кофемашины, купить от компании Sofmark Coffee

25 сентября, 2023
0

В мире любителей кофе нет ничего лучше удовольствия от приготовления идеальной чашки кофе, не выходя из собственного дома. Кофемашины стали...

Гаванский бишон (хаванез, гаванская болонка): характеристики, история и уход

Гаванский бишон (хаванез, гаванская болонка): характеристики, история и уход

25 сентября, 2023
0

Гаванский бишон, также известный как хаванез или гаванская болонка, представляет собой удивительно привлекательную породу собак, обладающую богатой историей и уникальными...

В Киеве на Троещине трамвай насмерть сбил женщину
ДТП

В Киеве на Троещине трамвай насмерть сбил женщину

20 сентября, 2023
0

В Киеве на Троещине трамвай насмерть сбил женщину - фото: facebook.com/UA.KyivPolice В Киеве трамвай переехал женщину, которая переходила трамвайные пути....

Read more

Топ мережевих турнірів вересня на FAVBET

Под Киевом отремонтированная дорога провалилась после первого дождя

Продуктовые ярмарки в Киеве 23-24 сентября: адреса

24 дрони для захисників до 24 річниці FAVBET

В Киеве сгорела «Котобаза» на Теремках: много животных погибло

Какие марки автомобилей самые популярные в Украине

окна Киев
  • TheDUBAI.city
  • UA-NEWS.in.ua
  • PRAVDA.cn.ua
  • Pro-KYIV.in.ua
  • Davniyhalych.if.ua
  • DONBASS.center
  • TERNOPIL.cx.ua
  • PORTAL.cx.ua
  • Che-News.info
[email protected]
2022 © "TheKIEV" Media Group.
All Rights Reserved
  • EnglishEnglish
  • УкраїнськаУкраїнська
No Result
View All Result
  • Новости
    • События
    • Транспорт и инфраструктура
    • Пожары
    • ДТП
    • Криминал
    • Виталий Кличко
    • Спорт
  • Куда сходить
  • Карта метро
  • Пробки
  • Погода
    • Погода в Киеве
    • Погода в Буче
    • Погода в Броварах
    • Погода в Боярке
    • Погода в Бородянке
    • Погода в Борисполе
    • Погода в Богуславе
    • Погода в Березани
    • Погода в Белой Церкви
    • Погода в Барышевке
    • Погода в Вышгороде
    • Погода в Володарке
    • Погода в Вишневом
    • Погода в Василькове
    • Погода в Иванкове
    • Погода в Ирпене
    • Погода в Кагарлыке
    • Погода в Макарове
    • Погода в Мироновке
    • Погода в Обухове
    • Погода в Ржищеве
    • Погода в Ракитном
    • Погода в Ставище
    • Погода в Славутиче
    • Погода в Сквира
    • Погода в Тетиеве
    • Погода в Тараще
    • Погода в Узине
    • Погода в Украинке
    • Погода в Фастове
    • Погода в Чернобыле
    • Погода в Яготине
  • Карта
    • Карта Киева
    • Карта Барышевки
    • Карта Белой Церкви
    • Карта Березани
    • Карта Богуслава
    • Карта Борисполя
    • Карта Бородянки
    • Карта Боярки
    • Карта Броваров
    • Карта Бучи
    • Карта Василькова
    • Карта Вишневого
    • Карта Володарки
    • Карта Вышгорода
    • Карта Згуровки
    • Карта Иванкова
    • Карта Ирпеня
    • Карта Кагарлыка
    • Карта Красятичей
    • Карта Макарова
    • Карта Мироновки
    • Карта Обухова
    • Карта Переяслава
    • Карта Припяти
    • Карта Ракитного
    • Карта Ржищева
    • Карта Сквиры
    • Карта Славутича
    • Карта Ставища
    • Карта Таращи
    • Карта Тетиева
    • Карта Узина
    • Карта Украинки
    • Карта Фастова
    • Карта Чернобыля
    • Карта Яготина
  • Еще
    • Карта воздушных тревог в Украине
    • Карта боевых действий «Deep State»