Під час повномасштабного вторгнення чимало українців були змушені переїхати за кордон та почати своє життя з чистого аркуша. Проте, нерідко труднощі з бюрократичними процедурами, облаштуванням побуту, пошуком роботи виливаються в емоційне вигорання. Сьогодні разом з експертами ми поговоримо про цей стан та стратегії боротьби з ним. До речі, якщо зараз ви шукаєте нові вакансії, на сайті Jooble пропонується робота в Польщі та в інших країнах світу.
Як розпізнати емоційне вигорання?
Емоційне вигорання – це стан хронічної втоми та психологічного виснаження, який має тенденцію до посилення протягом часу. Зараз його причинами можуть бути переїзд, стреси та переживання, пов’язані з повномасштабним вторгненням, віддаленість від близьких та відсутність постійної зайнятості.
Основними симптомами емоційного вигорання є:
- апатія та пригнічений психологічний стан;
- незадоволеність собою та результатами своєї діяльності;
- відчуття самотності;
- негативне сприйняття реальності;
- дратівливість;
- проблеми зі сном;
- порушення режиму харчування;
- головний біль та загальна слабкість.
Під час емоційного вигорання людина втрачає мотивацію, має постійні сумніви у правильності своїх дій та починає втрачати контроль над усіма сферами життя. Якщо завчасно розпізнати ознаки хронічного стресу та втоми, їх можна ефективно побороти.
Під час пошуку зайнятості за кордоном причинами такого стану є мовний бар’єр, складність у виборі пропозицій за фахом та відсутність швидких результатів. Щоб українцям було легше знаходити нові вакансії, на сайті Jooble постійно публікується робота в Німеччині та інших країнах.
Стратегії подолання емоційного вигорання під час пошуку роботи: що радять спеціалісти?
Боротьба з вигоранням має бути направлена на створення правильного життєвого балансу. Експерти компанії Jooble рекомендують навчитися розподіляти енергію між усіма сферами життя рівномірно. Тобто, витрачати її не тільки на спроби працевлаштування, але й приділяти час родині, друзям, хобі та відпочинку. Нижче ми дамо декілька порад для вдалого балансування.
№1. Робіть паузи
Вибрати вакансію, скласти резюме, написати супровідні листи, підготуватися до співбесід – це все справи, що неабияк виснажують нашу нервову систему. Тому не слід приділяти пошуку зайнятості ц 100% свого часу. Протягом дня намагайтеся робити 2-3 паузи тривалістю 30-60 хвилин, щоб зняти напругу та відновити сили.
Серед тижня також виділяйте 1-2 дні, які будуть повністю вільні від задач, пов’язаних з пошуком роботи. Проводьте цей час із задоволенням для себе. Наприклад, можна піти на прогулянку з родиною, поспілкуватися з друзями, займатися спортом або хобі. Пам’ятайте, що відпочинок – це не даремне марнування часу, а інвестиція у своє ментальне здоров’я.
№2. Слідкуйте за режимом сну
Здоровий сон тривалістю 7-8 годин на добу є необхідним для відновлення організму після важкого дня. Постійні недосипання стають причиною зниження працездатності, поганого настрою, тривожності та зниження імунітету. Для налагодження режиму сну дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня.
- Обмежуйте екранний час вживання їжі за 2 години до сну.
- Уникайте вживання алкоголю та напоїв, у яких міститься кофеїн, перед сном.
- Не компенсувати недосип відсипаннями у вихідні.
Експерти також відмічають, що для запобігання збудження нервової системи, важливо засипати у темній та тихій кімнаті. До того ж тільки за умови повної темряви наш організм здатен виробляти гормон мелатонін, який регулює діяльність серцево-судинної, ендокринної та імунної систем організму.
№3. Додайте спорт у своє життя
Регулярна фізична активність допомагає знизити рівень «гормону стресу» (кортизолу), який активно виробляється під час емоційного напруження. Крім того, виконання різноманітних вправ сприяє підвищенню рівнів «гормонів щастя» (ендорфіну та серотоніну). Згідно з сучасними дослідженнями, для позбуття відчуття тривоги та покращення емоційної саморегуляції достатньо 15-30 хвилин помірних тренувань на день.
№4. Фокусуйтеся на позитивних речах
Щоразу, коли ви маєте тривожні думки, відчуття знесилення та відчаю, згадайте про те, чому саме ви вирішили переїхати знайти роботу та облаштувати життя саме тут. Сфокусуйтеся на перспективах, які відкриває такий крок. Як мінімум ними є можливість завести нові знайомства, розширити світогляд, вивчити ще одну мову, підвищити рівень доходів.
Психологи радять виписати усі позитивні моменти на листок та щодня перечитувати їх, переконуючись у правильності своїх рішень. Така техніка допомагає знайти підтримку у самому собі, а також отримати енергію та мотивацію для продовження ефективного пошуку роботи.
№5. Попереджуйте вплив додаткових стресових факторів
Сьогодні одним з головних стресорів є новини та події, що пов’язані з повномасштабним вторгненням. На думку спеціалістів, схильним до емоційних вигорань людям періодично треба влаштовувати інформаційний детокс. Це утримання від користування гаджетами та соціальними мережами, які стали невіднятною частиною повсякденного життя.
Інформаційний детокс не має бути повним абстрагуванням від всього, що вас оточує. Достатньо поступово зменшувати кількість часу, яку ви звикли проводити за переглядом стрічок новин, Telegram-каналів, Instagram Stories, Facebook, TikTok. Замість цього виходьте на прогулянки, займайтеся спортом або будь-якою іншою справою, що приносить задоволення.
